一周七天里，你會休息幾天？今日，“建議調(diào)整雙休日試點隔周三休”這一話題登上熱搜第一，引發(fā)網(wǎng)友熱議。
2023年全國兩會召開在即，全國政協(xié)委員、民革廣東省委會副主委、廣東省政協(xié)提案委員會專職副主任熊水龍擬提交提案，建議適時調(diào)整“雙休日”，試點開展周休日實行“隔周三休”的制度，即首周休息一天，次周休息三天。
我國的“雙休制”是怎么來的？每周工作太久對身體有何影響？不得不加班時怎么減輕傷害？
“雙休制”是怎么來的？
我們習(xí)以為常的“雙休日”，對于90年代的廣大職工來說，是一次極具顛覆性的變革。
1994年以前，我國法定的勞動者每天工作時間八小時，每個星期要工作六天，只有一天休息。
1994年3月1日，實行職工每日工作八小時，平均每周工作44小時的工時制度，即“1+2”休假制度。每逢大禮拜，可以休息兩天，而在小禮拜就只休息一天。
自1995年5月1日，在全國范圍內(nèi)正式開始實行一周雙休制。規(guī)定從當(dāng)年的5月1日之后改為每周工作時間40小時。
現(xiàn)如今，按照《中華人民共和國勞動法》規(guī)定，勞動者每日工作時間不超過8小時，平均每周工作時間不超過44小時。
事實上，加班已經(jīng)成為了很多職場人的常態(tài)。今年1月份，國家統(tǒng)計局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，2022年全國企業(yè)就業(yè)人員周平均工作時間為47.9小時。
工作“超時”讓身體崩潰
長期保持高度緊張的工作狀態(tài)，可能會導(dǎo)致各種慢性病。這就像一枚“不定時炸彈”，威脅著人體健康。
2021年5月17日，世界衛(wèi)生組織和國際勞工組織聯(lián)合發(fā)布全球首份關(guān)于“長時間工作對生命和健康影響的分析報告”，報告指出每周工作超過55小時，導(dǎo)致了2016年74.5萬人死于中風(fēng)和缺血性心臟病。
一項發(fā)表在《柳葉刀》子刊上的研究顯示，每周工作時間超過55小時的人，在65歲退休之前死于心血管疾病的風(fēng)險增加52%，細菌感染、糖尿病的風(fēng)險也會增加。
我們綜合國內(nèi)外多項研究發(fā)現(xiàn)，工作時長每增加一個小時，多種疾病的患病風(fēng)險都會受到不同程度的影響。
工作時長患病風(fēng)險工作＞8小時/天高血壓風(fēng)險增加40%以上；每增加1小時，心腦血管病風(fēng)險增加1%
工作＞10小時/天比每天工作7小時的人患心臟病風(fēng)險高60%工作≥11小時/天中風(fēng)風(fēng)險增加33%；冠心病風(fēng)險增加67%；糖尿病風(fēng)險翻倍
工作＞40小時/周女性舒張壓升高1.8毫米汞柱；男性收縮壓和舒張壓分別升高2.5 毫米汞柱和2.3毫米汞柱
工作≥55小時/周中風(fēng)風(fēng)險增加16%
工作≥60小時/周心臟病風(fēng)險增加35%
中國健康管理協(xié)會副會長、解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心健康管理研究院主任曾強表示，除了心腦血管受損之外，長時間的工作，還會增加多種疾病的患病風(fēng)險：
肝臟受損，晚上11點~凌晨1點是肝臟的“排毒”時間。長期熬夜加班，肝臟功能會受損，變得面色發(fā)黃、氣色差。
體重增長，睡得少會影響人體基本代謝率，還會讓人出現(xiàn)懶動傾向，更難消耗身體熱量。
懷孕困難，睡眠少導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)可造成男性精子和女性卵子生成數(shù)量減少，女性排卵期不正常，進而使懷孕的機會減小。
心理壓抑，加班往往和壓力相伴相隨，長時間壓力過大，會對內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等造成損傷，還會可能導(dǎo)致心理問題。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師馬根山提醒，從事軟件、廣告、媒體、醫(yī)療、金融等行業(yè)的人，工作中易“過勞”，尤其要關(guān)注以上健康問題。
怎么盡可能減少加班傷害
曾強說，縮減工作時長是解決過勞問題的方法之一；對每個人來說，學(xué)會正確的放松休息方式，也能幫助捍衛(wèi)健康。
做好以下幾件事或許能幫到你。
1、減少應(yīng)酬
工作時盡量提高效率，不要拖延，下班后減少應(yīng)酬，尤其是大魚大肉的酒局要盡量避免。
2、交替完成
太忙或力不從心時，嘗試“換著干”，比如在連續(xù)寫3個小時文案后，可換成不需要太多腦力的瑣碎工作。
3、堅持運動
平時堅持一周三次左右的有氧運動，每次30分鐘以上。年輕人可以慢跑、游泳等，中年人可選擇快走、打太極等，運動強度一定要循序漸進。如果運動時間有限，可在工作間歇起身走走，或者做10分鐘低強度運動。
4、減少久坐
工作每隔1~2小時，起身活動10分鐘。休息時，要采取與工作時相反的姿勢。
例如，工作時站立較，休息時要坐或臥；長期伏案，休息時要站起來，手臂舉高，松弛肩膀肌肉。
5、避免熬夜
盡量在11點左右上床睡覺，學(xué)會疏解壓力和負面情緒，尤其不要帶著壞情緒入睡。
6、不要賴床
研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點到早上6點，過了這個時間段，只會越睡越累。周末補覺睡到中午的做法并不可取。
7、定期體檢
航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科二病區(qū)主任醫(yī)師劉芳提醒，普通人群每年要進行心電圖、抽血化驗等體檢。
有冠心病、心律失常、心衰、心肌病等基礎(chǔ)疾病、“三高”、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到醫(yī)院進行全面心臟檢查，做出預(yù)防和治療決策。
來源：生命時報
