一周七天里，你會(huì)休息幾天？今日，“建議調(diào)整雙休日試點(diǎn)隔周三休”這一話題登上熱搜第一，引發(fā)網(wǎng)友熱議。
2023年全國(guó)兩會(huì)召開在即，全國(guó)政協(xié)委員、民革廣東省委會(huì)副主委、廣東省政協(xié)提案委員會(huì)專職副主任熊水龍擬提交提案，建議適時(shí)調(diào)整“雙休日”，試點(diǎn)開展周休日實(shí)行“隔周三休”的制度，即首周休息一天，次周休息三天。
我國(guó)的“雙休制”是怎么來(lái)的？每周工作太久對(duì)身體有何影響？不得不加班時(shí)怎么減輕傷害？
“雙休制”是怎么來(lái)的？
我們習(xí)以為常的“雙休日”，對(duì)于90年代的廣大職工來(lái)說(shuō)，是一次極具顛覆性的變革。
1994年以前，我國(guó)法定的勞動(dòng)者每天工作時(shí)間八小時(shí)，每個(gè)星期要工作六天，只有一天休息。
1994年3月1日，實(shí)行職工每日工作八小時(shí)，平均每周工作44小時(shí)的工時(shí)制度，即“1+2”休假制度。每逢大禮拜，可以休息兩天，而在小禮拜就只休息一天。
自1995年5月1日，在全國(guó)范圍內(nèi)正式開始實(shí)行一周雙休制。規(guī)定從當(dāng)年的5月1日之后改為每周工作時(shí)間40小時(shí)。
現(xiàn)如今，按照《中華人民共和國(guó)勞動(dòng)法》規(guī)定，勞動(dòng)者每日工作時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)，平均每周工作時(shí)間不超過(guò)44小時(shí)。
事實(shí)上，加班已經(jīng)成為了很多職場(chǎng)人的常態(tài)。今年1月份，國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，2022年全國(guó)企業(yè)就業(yè)人員周平均工作時(shí)間為47.9小時(shí)。
工作“超時(shí)”讓身體崩潰
長(zhǎng)期保持高度緊張的工作狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致各種慢性病。這就像一枚“不定時(shí)炸彈”，威脅著人體健康。
2021年5月17日，世界衛(wèi)生組織和國(guó)際勞工組織聯(lián)合發(fā)布全球首份關(guān)于“長(zhǎng)時(shí)間工作對(duì)生命和健康影響的分析報(bào)告”，報(bào)告指出每周工作超過(guò)55小時(shí)，導(dǎo)致了2016年74.5萬(wàn)人死于中風(fēng)和缺血性心臟病。
一項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀》子刊上的研究顯示，每周工作時(shí)間超過(guò)55小時(shí)的人，在65歲退休之前死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加52%，細(xì)菌感染、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
我們綜合國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，工作時(shí)長(zhǎng)每增加一個(gè)小時(shí)，多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)受到不同程度的影響。
工作時(shí)長(zhǎng)患病風(fēng)險(xiǎn)工作＞8小時(shí)/天高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加40%以上；每增加1小時(shí)，心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)增加1%
工作＞10小時(shí)/天比每天工作7小時(shí)的人患心臟病風(fēng)險(xiǎn)高60%工作≥11小時(shí)/天中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加33%；冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加67%；糖尿病風(fēng)險(xiǎn)翻倍
工作＞40小時(shí)/周女性舒張壓升高1.8毫米汞柱；男性收縮壓和舒張壓分別升高2.5 毫米汞柱和2.3毫米汞柱
工作≥55小時(shí)/周中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加16%
工作≥60小時(shí)/周心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加35%
中國(guó)健康管理協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心健康管理研究院主任曾強(qiáng)表示，除了心腦血管受損之外，長(zhǎng)時(shí)間的工作，還會(huì)增加多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)：
肝臟受損，晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)是肝臟的“排毒”時(shí)間。長(zhǎng)期熬夜加班，肝臟功能會(huì)受損，變得面色發(fā)黃、氣色差。
體重增長(zhǎng)，睡得少會(huì)影響人體基本代謝率，還會(huì)讓人出現(xiàn)懶動(dòng)傾向，更難消耗身體熱量。
懷孕困難，睡眠少導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)可造成男性精子和女性卵子生成數(shù)量減少，女性排卵期不正常，進(jìn)而使懷孕的機(jī)會(huì)減小。
心理壓抑，加班往往和壓力相伴相隨，長(zhǎng)時(shí)間壓力過(guò)大，會(huì)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等造成損傷，還會(huì)可能導(dǎo)致心理問(wèn)題。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師馬根山提醒，從事軟件、廣告、媒體、醫(yī)療、金融等行業(yè)的人，工作中易“過(guò)勞”，尤其要關(guān)注以上健康問(wèn)題。
怎么盡可能減少加班傷害
曾強(qiáng)說(shuō)，縮減工作時(shí)長(zhǎng)是解決過(guò)勞問(wèn)題的方法之一；對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)正確的放松休息方式，也能幫助捍衛(wèi)健康。
做好以下幾件事或許能幫到你。
1、減少應(yīng)酬
工作時(shí)盡量提高效率，不要拖延，下班后減少應(yīng)酬，尤其是大魚大肉的酒局要盡量避免。
2、交替完成
太忙或力不從心時(shí)，嘗試“換著干”，比如在連續(xù)寫3個(gè)小時(shí)文案后，可換成不需要太多腦力的瑣碎工作。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
平時(shí)堅(jiān)持一周三次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。年輕人可以慢跑、游泳等，中年人可選擇快走、打太極等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要循序漸進(jìn)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，可在工作間歇起身走走，或者做10分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
4、減少久坐
工作每隔1~2小時(shí)，起身活動(dòng)10分鐘。休息時(shí)，要采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)。
例如，工作時(shí)站立較，休息時(shí)要坐或臥；長(zhǎng)期伏案，休息時(shí)要站起來(lái)，手臂舉高，松弛肩膀肌肉。
5、避免熬夜
盡量在11點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，學(xué)會(huì)疏解壓力和負(fù)面情緒，尤其不要帶著壞情緒入睡。
6、不要賴床
研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)，過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，只會(huì)越睡越累。周末補(bǔ)覺(jué)睡到中午的做法并不可取。
7、定期體檢
航空總醫(yī)院心血管內(nèi)科二病區(qū)主任醫(yī)師劉芳提醒，普通人群每年要進(jìn)行心電圖、抽血化驗(yàn)等體檢。
有冠心病、心律失常、心衰、心肌病等基礎(chǔ)疾病、“三高”、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到醫(yī)院進(jìn)行全面心臟檢查，做出預(yù)防和治療決策。
來(lái)源：生命時(shí)報(bào)
