每天必須睡夠8小時？錯！研究發(fā)現(xiàn)：有些人睡4小時依然精力充沛

“每天要睡夠8小時，但我怎么睡也無法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)”“長期睡不夠8小時，會不會對身體健康有影響？”……在我們的日常生活中，確實存在這樣一群人，他們無論嘗試何種方法都達(dá)不到睡足8小時。還有些人盡管每晚早早入睡，但也總會早早醒來。

“每天睡足8小時”的觀念深入人心，成為很多人衡量自己睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，但這也成為許多人的焦慮來源。最近我國的研究發(fā)現(xiàn)：有些人是“天生的短睡眠者”，他們每晚只睡4小時卻依然精力充沛。所以千萬不要因為睡不夠8小時而焦慮！

即使你每天僅睡5、6個小時也別焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，世界上就是有一些人天生就不需要太多睡眠，每天只睡不到6小時，甚至3~4小時就能保持精力充沛、情緒飽滿，而且不會因為睡得少而影響健康。具有這類天賦的人也被稱為——“天生的短睡眠者”。

2025年5月，中國科學(xué)院上海藥物所時廣森團(tuán)隊聯(lián)合加州大學(xué)舊金山分校傅嫈惠團(tuán)隊，在《美國國家科學(xué)院院刊》刊發(fā)了一項研究，發(fā)現(xiàn)了一種新的短睡基因——SIK3-N783Y。而如果是擁有這個基因的人，可能睡眠時長會偏短，但睡眠效率很高。

研究人員通過實驗，將SIK3-N783Y引入到基因改造小鼠后，小鼠的每日睡眠時間縮短了半小時左右。但值得注意的是，腦電圖顯示小鼠睡眠時的功率增高，也就是說SIK3-N783Y這個基因還改變了小鼠的睡眠模式，使其睡得更沉了。

這也解釋了為什么有人“睡覺多”有人“睡覺少”，并非一定要統(tǒng)一睡夠8小時。早在2009年，傅嫈惠教授就在《科學(xué)》（Science）期刊上刊發(fā)了一項研究，她和她的團(tuán)隊在一對“短睡眠者”母女身上發(fā)現(xiàn)了一種名為“DEC2”的突變基因。攜帶“DEC2基因的人”平均睡眠時間為6.25小時/天，比同家族中不攜帶此突變的人（平均8.06小時/天）要短得多。更重要的是，他們不僅睡得少，而且精力還比普通人更旺盛。

傅嫈惠教授，USCF官網(wǎng)截圖

不僅如此，2019年傅教授研究團(tuán)隊又發(fā)現(xiàn)了2個會影響人類睡眠長短的基因“ADRB1”“NPSR1”，這些都會導(dǎo)致不同的人睡眠長短是不一樣的。

所以，如果你也是“睡覺少”的人，千萬不要焦慮，你可能真的是“天賦異稟”的人！

“最佳睡眠時長”真的是8小時嗎？越來越多的研究發(fā)現(xiàn)這可能是一個認(rèn)知誤區(qū)！2024年清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報告》期刊上刊發(fā)的一項研究顯示：7小時左右的睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間反而會促進(jìn)身體生物年齡衰老。

研究人員分析了超1.3萬名參與者的睡眠數(shù)據(jù)，他們平均年齡為43歲。根據(jù)他們睡眠時間分為：長睡眠組（≥8小時）、正常睡眠（7-8小時）、短睡眠組（6-7小時）、極短睡眠（<6小時）。

研究發(fā)現(xiàn)，與正常睡眠組（7-8小時）相比，短睡眠組（6-7小時）、極短睡眠（<6小時）、長睡眠組（≥8小時）均與身體年齡之間呈正相關(guān)。這意味著，過多的睡眠和過短的睡眠時間都會促進(jìn)身體生物學(xué)衰老。

我國‌《健康中國行動（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠時間為7-8小時。此外，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊2021年刊登的一項涵蓋超32萬名亞洲成人研究“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關(guān)系”。研究顯示：每晚睡7小時才是“最佳睡眠”，每天睡眠時間達(dá)到7小時，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點！而當(dāng)睡眠時間達(dá)到8小時，反而會增加部分疾病的死亡風(fēng)險！

“并不是睡得越多就意味著睡得越好。”江蘇省南京腦科醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師靳凌介紹，睡眠時長存在較大的個體化差異，任何的指標(biāo)（如睡眠時長、醒來次數(shù)、入睡時間等）都是相對的，要結(jié)合第二天起床后的狀態(tài)來判斷自己的睡眠是否良好。如果醒來感覺休息非常充分、精力十足，白天工作學(xué)習(xí)沒有明顯倦怠，就可以認(rèn)定夜間得到了充足的睡眠。

所以，大家不要糾結(jié)“要不要睡夠8小時”，真正判斷好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)只有一個——你的感受。如果你第二天起床后感覺睡得很好，精力充沛、心情愉悅，白天注意力集中且也沒有困倦疲勞，那說明就是一個良好的睡眠、睡眠質(zhì)量很高。