1、注意呼吸技巧
熱身跑時，建議只采用鼻吸
在跑步運(yùn)動的開始階段，或跑得很慢時，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對呼吸道起一定的保護(hù)作用。
中途跑時，建議采用口鼻呼吸
在跑過一定距離或跑速加快后，單位時間內(nèi)的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上嘴巴呼吸了。
口鼻并用，要注意的是不能張大嘴巴呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用嘴巴來呼氣。嘴巴呼的方法是：嘴巴微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力有適當(dāng)深度；吸氣要緩慢勻和。
2、冬天跑步，建議傍晚
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜；并且此時人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動量，這時跑步不易造成運(yùn)動受傷。
3、跑步前建議吃這些食物
跑步前為避免在跑步中或跑步后腸胃疼痛，我們建議跑前適當(dāng)吃些低纖維水果或蔬菜。比如：西葫蘆、番茄、橄欖、葡萄和柚子都是不錯的選擇。
晨跑之前不宜多吃食物，也不宜空腹。一般來說，晨跑前500ML溫水，有條件搭配蜂蜜，沒條件就一小條巧克力。溫水能潤嗓并防止血液粘稠度過高，巧克力能避免低血糖，提供一定的熱量。但是沒有一種進(jìn)食時間表或者食物，是適合每一個人的，每個人都需要在練習(xí)時實(shí)際體驗(yàn)，找出最適合的食物和進(jìn)食時間。
4、跑步后注意放松
簡單的方法，就是慢走一會，直至你的心跳恢復(fù)到正常，大小腿的緊張感覺得以緩解就好。如果跑步的時間較長，強(qiáng)度較大，可以通過跑后的拉伸（大小腿、腰部、膝蓋等部位）和按摩（揉捏按壓緩解肌肉酸痛），溫水泡腳也是很不錯的放松方法。切忌——不要跑后立即蹲坐、吃冷飲。
