容易抑郁的孩子，多半有這5句“口頭禪”，希望你一句都沒聽過！

單說數(shù)字百分比大家可能不太敏感，但如果換成這種說法——「大約每 4 個孩子里，就有一個檢出抑郁」，是不是就足夠觸目驚心了？

之前，一聽說抑郁，會覺得這種事情離我們很遠。但這兩年，抑郁的孩子，越來越多。
一個不錯的中學老師說，她們班現(xiàn)在就有 2 個孩子確診了抑郁，一個中度抑郁，一個輕度抑郁。
她和家長，給了這 2 個孩子「高度的自由」：每天想幾點到校，就幾點到校；作業(yè)完不成，上課不認真聽講，也不會太嚴格。
他們生怕孩子本身已經足夠焦慮，父母和老師任何一點加碼，都會讓孩子承受不住。
孩子將來走到哪，將來成就如何，要看抑郁控制情況，一切都是個大未知數(shù)。
孩子還未成年，精神卻已經不堪重負，這不得不說是一種悲哀。
圖片來源：電影《悲傷逆流成河》高抑郁率的背后，是一個個被日常焦慮情緒綁架的無辜孩子。
我的一位對兒童心理非常熟悉的朋友就提過，在他看過的孩子里，很多都經常說5句口頭禪：

1、煩死了/愁死了/累死了（充滿無力感，有些孩子很暴躁，有些孩子是心力交瘁）

2、真沒意思（干什么都沒有精神、提不起興趣）

3、我沒胃口/不想吃東西（經常性的食欲不振，可能是身體發(fā)出的信號）

4、我真沒用/都是我不好（沒有自信心，對自己和人生感到失望，容易習得性無助）

5、我睡不著/總夜里被噩夢驚醒（經常性的失眠，很可能是心理壓力過大導致的，也會嚴重影響孩子的學習效率）

這些負面情緒，它們看不見摸不著，卻附著在孩子身上，影響他們的成長質量，甚至有一天會突然壓垮孩子。

美國心理學博士布麗吉特·沃克在《幫孩子擺脫焦慮》這本書中說：孩子大部分的負面情緒，都跟焦慮有關。
焦慮，會以五花八門的方式在孩子身上體現(xiàn)，像壓抑、逃避、害羞、叛逆、悲觀甚至缺乏自信、生氣等情緒反應，都是孩子們應對焦慮的方式。

這些情緒，看似都是平常情緒的反應，但它們最大的害處是：
都不太容易被發(fā)現(xiàn)，并且它們不會隨著孩子成長消失。積少成多后，它們要么侵襲孩子身體，要么腐蝕孩子精神。
孩子學習、成績都很重要，但讓孩子在情緒上保持「日常健康」，也是父母們不該疏忽的一面。

圖片來源：電影《小偷家族》

日常，遇到孩子一些「不要緊」的情緒糾結，比如：
因為各種原因不愿去上學；懼怕上某個老師的課；跟小朋友之間有社交問題……
你是不是也這樣安慰孩子：沒事，過段時間就好了。
私下里你也會安慰自己：孩子長大了，心思多了，事也多了，有點不順心的想法也正常。
可事實上，焦慮和抑郁，就是會因為這些小情緒小問題沒及時解決，結成了一個個「疙瘩」，最后越纏越大，導致孩子再也無力解開心結。

也正是因為這樣，導致很多父母誤以為，焦慮會隨時間推移自己消失。
書中講述了一個成績全 A，對自己要求也極其完美的 12 歲男孩。
每當男孩覺得沒有足夠時間完成好功課時，他就會嚎啕大哭。
起初，男孩的焦慮只是表現(xiàn)在作業(yè)上。

后來轉移到了「唱詩班」上，如果他記不住歌詞，或旋律有一點不對，就會崩潰。
再后來，男孩的焦慮，轉移到了睡眠上，只要擔心作業(yè)和成績，就整夜睡不好覺……
男孩的焦慮，時好時壞，每當暑假將要來臨時，他的焦慮就神奇的「消失」了，可暑假一結束，男孩的焦慮就又犯了。

所以，千萬不要以為，孩子的焦慮情緒會自己消失。
如果父母不管不問，任由孩子被憂慮、恐懼、內疚等情緒支配，他們很可能在時間推移下，身心疲憊，意志消沉，甚至抑郁，對生活學習感到絕望。

那么，是不是孩子所有的焦慮情緒都有害呢？
也不是。適度的焦慮，反倒能提升孩子表現(xiàn)力。
比如「孩子害怕成為倒數(shù)第一」、「不想輸?shù)粢粓霰荣悺够颉负ε旅魈煅葜v不好」，他們會在這種緊張的情緒下，激勵自己表現(xiàn)的更努力更謹慎一些。
一個大原則是：只要這些焦慮不影響孩子的正常生活，大多都是一過性，無害的。

科學家們發(fā)現(xiàn)，容易焦慮的孩子，是有一種能力欠缺——他們不會從以往的經驗中學習。
像前面說的那個 12 歲男孩，每次他焦慮時，父母會安慰他：
你看，以往你也都能完成作業(yè)啊，還能取得不錯的成績，獲得唱詩班老師的表揚。
但男孩總是更崩潰，他哭著喊：但這次不一樣！
焦慮的根源，是孩子沒法用經歷過的事情，糾正固有認知。
也就是說：孩子想象的情境，跟真實不符，但他們無法意識到這些。也認識不到，自己的恐懼和緊張是沒必要的。
2 年前，江蘇句容一個 9 歲男孩，因為撞碎了學校的玻璃，害怕受到懲罰，留下一封遺書之后，就從 17 樓跳了下去。
去年，西安一名 9 歲女孩，沒在規(guī)定的時間內完成作業(yè)，她因此此覺得自己什么事也干不好，從 15 樓的家中一躍而下……
我們惋惜孩子為了一點小事就結束生命，但也能看到：孩子緊張焦慮下的認知，和事實差距很大。
與其說是事情「殺」死了孩子，不如說，是焦慮情緒下，孩子認知的「偏位」殺死了他們。
而想要消除孩子的焦慮，類似的「你真棒」、「沒關系」、「爸爸媽媽愛你，永遠在你身邊」等鼓勵，就像蜻蜓點水，只能緩解一時，卻不能從根源上，拔掉孩子的焦慮，讓孩子們真正接納自己，接納情緒。

管理焦慮
是孩子的終身課題

清華大學心理學系教授彭凱平曾說：我們教育最大的缺陷，是我們不學心理學，這讓很多孩子，沒有找到快樂幸福的能力。

我覺得，無論孩子還是父母，如果能學會一兩項管理焦慮的技能和工具，這一生，我們都會受益匪淺。

1. 給壞情緒，起一個「焦慮綽號」
在我們慣有的思維里，孩子對某件事敏感、焦慮、不喜歡，我們就要避免孩子接觸這類事物。
但行為心理學家們認為：讓孩子適當「暴露」在這種焦慮或不喜歡里，能幫孩子從心理上「脫敏」。
對待小一點的孩子，可以試試給焦慮起綽號的辦法。
比如，孩子有社交焦慮，父母就可以用輕松的語氣，游戲的形式，給這種焦慮，起個名字叫「懦弱蟲」。
圖片來源：電影《生日》

日常引出各種情境，讓孩子做好打敗「懦弱蟲」的心理鋪墊，比如：

父母：晨晨，你想加入同學們的游戲，可是「懦弱蟲」又出來阻止你了，怎么辦？

孩子：嗨，你這個「懦弱蟲」。

父母：快想想辦法，怎么趕走它。

孩子：我先深呼吸。

父母：可「懦弱蟲」不怕深呼吸。

孩子：那我就試著小聲打招呼。 

 父母：「懦弱蟲」有點怕了，但還不夠怕……

這樣的情境預演，能增強孩子面對焦慮的心理素質。

孩子害怕、擔憂、不自信時，都可以用這種辦法來「脫敏」，這樣，再遇到被焦慮裹挾時，孩子就不至于一時心急，走上極端的路了。

圖片來源：電視劇《明天媽媽不在》

2. 智慧對話
大一點的孩子，就要著重于糾正那些導致焦慮的錯誤認知了。

我們可以用 3 步智慧對話來進行：
第一步，幫孩子識別錯誤認知
比如，孩子做錯了事，他可能會擔心家長懲罰，擔心老師批評。
在察覺到孩子有焦慮情緒時，可以先鼓勵他把自己擔心的結果，原因畫下來，或寫下來。
這是因為，孩子往往很難判斷自己的思考過程，這個梳理過程，能讓孩子清晰地看到——
我為什么不愿去學校；我為什么不喜歡XX老師的課……
書中用的是思維氣泡：

看上去好像很簡單，但解決問題之前，梳理的這一步，必不可少。

第二步，蘇格拉底之問

接下來，就要像「蘇格拉底」一樣，向孩子提出一系列關于焦慮的問題，引導孩子批判性思考。
這些問題，盡量不指責，并且鼓勵孩子換一種方式思考。
比如，孩子每次考試前都擔心考砸，我們就可以用類似問題啟發(fā)他們：
你怕考砸，每次的考試成績都跟你的擔心一致嗎？考砸這事，有多久沒發(fā)生了？你怎么知道每次都考砸呢？ 想一想，這種擔心是不也有錯的時候？
這些啟發(fā)、協(xié)作式的提問，能讓孩子慢慢卸下固有思維，重新認識客觀事實。

圖片來源：電影《我和我的祖國》

第三步，總結「金句」

把啟發(fā)孩子結果，用簡短的「金句」總結出來，越短越好，最好朗朗上口，讓孩子很容易記住。比如：
我沒有水晶球，所以并不能預知未來。我朋友沒跟我打招呼，說不定是他走神了。一切都有可能發(fā)生。 有可能，但可能性微乎其微。
這些金句，能讓孩子在接下來的事情中，多一些篤定，慢慢認清客觀現(xiàn)實。
這些小技巧技能，都是從不同維度，幫孩子加強心理建設，讓孩子盡量回歸客觀認知。

書中有一句話，我很喜歡：
真正的勇敢，不是不害怕，而是明明很害怕，也要敢于面對和嘗試。
孩子所有的問題的根源，其實都來自于他們看世界的角度。
早點給孩子上處理焦慮情緒的這一課，相信，孩子會受益終生。