親子瑜伽
什么是親子瑜伽
親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽游戲，一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習(xí)，特別是7歲前，更是學(xué)瑜伽的好時機。在整個瑜伽練習(xí)的過程，彼此同共學(xué)習(xí)和互相扶持，讓大家有更多機會互暸解和認(rèn)識，從而達(dá)到促進(jìn)親子感情，令雙方關(guān)系更融洽和諧。
親子瑜伽對寶寶好處多多
據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。
對身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時按摩體內(nèi)臟，強化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)等。
此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現(xiàn)，打造明日運動之星。
親子瑜伽的兩種方法
一、輪式：
1、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。
2、吸氣時，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
二、戰(zhàn)士二式：
1、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。
2、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。
3、吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。
4、呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。
親子瑜伽練習(xí)提醒
應(yīng)該選一個溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進(jìn)行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。
不要在吃飽之后馬上練習(xí)。應(yīng)該等到飽餐的4個小時之后，或是小食的1個小時之后才開始練習(xí)。不能過于飽，大腦會遲鈍。練習(xí)之后也要過1個半小時再進(jìn)食。
媽媽們練習(xí)瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了。只要是寬松、方便活動的衣服就行，盡量選擇柔軟的布料就可以了。
