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更新于2020-03-24 23:07:49
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“兒子,學(xué)習(xí)辛苦了,中飯吃什么,媽媽給你燒。”
“炸雞翅,我要吃6個(gè)。”
“好嘞,沒(méi)問(wèn)題。”
“我的寶貝兒子,晚飯吃什么,媽媽去買(mǎi)菜。”
“還想吃炸雞翅,6個(gè)。”
“好的,沒(méi)問(wèn)題。”


孩子宅家上課期間,你是不是也化身后勤部長(zhǎng),忙著給孩子做好吃的?

但吃的多真的就好嗎?你知道孩子愛(ài)吃的零食都是什么顏色的“健康碼”嗎?

前兩天浙大兒院臨床營(yíng)養(yǎng)科門(mén)診來(lái)了一個(gè)5歲的小男孩,孩子之前體重51.6斤,屬于中度肥胖。這段時(shí)間因?yàn)椴荒芡獬,在家運(yùn)動(dòng)量少,加上天天吃零食,沒(méi)想到2個(gè)月時(shí)間居然又胖了6斤,孩子來(lái)醫(yī)院就診時(shí),已經(jīng)確診了脂肪肝!

“想著多吃點(diǎn)可以增強(qiáng)抵抗力,又是生長(zhǎng)發(fā)育的年齡,剛好碰上長(zhǎng)時(shí)間在家,就沒(méi)控制孩子的飲食,沒(méi)想到還吃出了脂肪肝!”男孩媽媽懊悔地說(shuō)。

孩子宅家上課期間,如何給他們健康合理的飲食,既能保證孩子的營(yíng)養(yǎng),又不會(huì)讓孩子攝入過(guò)多導(dǎo)致肥胖呢?下面就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧,希望各位小朋友開(kāi)學(xué)時(shí),都不會(huì)被喊“小胖子”。

均衡飲食,合理分配,搭好膳食寶塔

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的不同年齡段嬰幼兒喂養(yǎng)指南,6月齡以?xún)?nèi)的寶寶最好用母乳順應(yīng)喂養(yǎng),如果不能母乳喂養(yǎng)的改用嬰幼兒配方奶粉。

6月齡以上按照“由少到多、由稀到稠、由細(xì)到粗”的原則逐漸添加輔食,注意添加富鐵食物,比如豬肝、蛋黃等。1歲以?xún)?nèi)不要加鹽,1歲以上也要盡量少鹽。不同年齡的具體用量可以參照下面這張膳食寶塔,這里的重量都是未烹飪之前的重量哦。

圖片來(lái)源:中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)

除了具體的量,餐數(shù)分配也非常重要,1-5歲的兒童飲食為“三餐兩點(diǎn)”,三餐即正餐的時(shí)間可以和大人同步,早餐7點(diǎn)-8點(diǎn),中餐12點(diǎn)左右,晚餐5點(diǎn)-6點(diǎn)。兩點(diǎn)指的是除正餐之外的點(diǎn)心,可以是奶、水果或者少量健康的零食。注意:點(diǎn)心和正餐的時(shí)間要大于2小時(shí),不然會(huì)影響正餐的食用。

零食也有“健康碼”

健康零食有哪些呢?請(qǐng)看下面的零食紅綠燈,綠燈代表健康的食物可以經(jīng)常使用,黃燈代表可以適量食用,紅燈是限制食用的食物,是不是跟健康碼很像?
奶酪是黃碼,煉乳是紅碼,孩子愛(ài)吃的零食也有“健康碼”!
 
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)少了,維生素D補(bǔ)起來(lái)

疫情期間戶(hù)外活動(dòng)減少,加上冬天日照不充足,孩子很容易缺乏維生素D。維生素D是鈣的運(yùn)輸載體,沒(méi)有維生素D,補(bǔ)再多的鈣都沒(méi)法吸收。雖然母乳、奶酪、深海魚(yú)類(lèi)含有少量維生素D,但是含量極低,所有維生素D還是要靠補(bǔ)充劑。因此建議孩子每天補(bǔ)充維生素D400IU(10μg),維生素D從孩子出生就可以開(kāi)始補(bǔ),美國(guó)兒科學(xué)會(huì)認(rèn)為維D可以一直補(bǔ)到青春期。

保證飲食衛(wèi)生,記住三條口訣

1、備菜之前認(rèn)真洗手,七步洗手法不能忘。

2、蔬菜水果認(rèn)真清洗,能去皮的盡量去皮。

3、砧板菜刀生熟分開(kāi),雞蛋肉類(lèi)徹底做熟。

提醒大家,拒絕野味,去正規(guī)的超市購(gòu)買(mǎi)食物。

來(lái)源: 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院
大家來(lái)說(shuō)說(shuō),你家寶寶喜歡吃什么?
看看表格里是紅碼黃碼還是綠碼呀?
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回復(fù)(13)
超級(jí)版主 發(fā)表于2020-03-20 13:22:33

原來(lái)零食也有健康碼
V16
勛章
發(fā)表于2020-03-20 13:27:25

長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)了,零食也有健康的
V17 發(fā)表于2020-03-21 17:58:09

原來(lái)是這樣,我漲知識(shí)了
V7 發(fā)表于2020-03-23 11:25:43
1#

奶酪居然是黃碼
V5 發(fā)表于2020-03-23 11:25:52
2#

好難,我們家娃喜歡吃的都是不健康的
V7 發(fā)表于2020-03-23 11:26:04
3#

太好了,慢慢對(duì)照看看
V18 發(fā)表于2020-03-23 11:26:13
4#

孩子要健康飲食啊
V18 發(fā)表于2020-03-23 13:27:54
5#

孩子更要健康飲食了
V18 發(fā)表于2020-03-23 13:28:15
6#

油炸食品真的要少吃
V17
勛章 勛章
發(fā)表于2020-03-24 13:49:15
7#

貴賓
勛章
發(fā)表于2020-03-24 23:07:49
8#

能控制就盡量控制

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